Sem dúvida alguma, estamos cada vez mais inclinados a cuidar da nossa alimentação. Seja por motivos estéticos ou apenas de saúde, o planejamento alimentação é fundamental. Mas como fazer isso da maneira correta? O Excel Genial tem uma planilha que pode ajudar você nessa tarefa.
O que é planejamento alimentação?
O planejamento alimentação nada mais é do que a estratégia que você adota para organizar as suas refeições ao longo do dia, da semana ou até mesmo do mês.
É a ferramenta que permite que você defina de forma prévia o que comer, quando comer e, muitas vezes, como comer.
Não, isso não tira a diversão de cozinhar, pelo contrário, adiciona uma camada de controle e equilíbrio à sua rotina alimentar.
Esse ato de planejar envolve o balanceamento nutricional das refeições, a lista de compras no mercado, a preparação dos alimentos e, até mesmo, o consumo consciente, evitando o desperdício.
De fato, é uma jornada que se inicia muito antes do fogão, e termina muito além do prato.
Quais os benefícios de planejar suas refeições?
Pode ser que você esteja pensando: “Mas por que eu deveria investir tempo e energia em planejar minha alimentação?” Bom, existem vários benefícios em embarcar nessa missão.
- Alimentação saudável: planejar permite que você tenha controle sobre os nutrientes que estão entrando no seu corpo. Você pode garantir uma gama maior de alimentos, balanceando as quantias de carboidratos, proteínas e gorduras, além de garantir a ingestão de fibras, vitaminas e minerais. Isso se reflete em mais saúde, disposição e bem-estar.
- Economia de dinheiro: planejar significa saber o que comprar e quando comprar. Com isso, você evita gastar demais no supermercado e desperdícios em casa.
- Economia de tempo: com um plano em mãos, você já sabe o que vai preparar, o que reduz o tempo gasto pensando no que cozinhar ou fazendo várias idas ao mercado durante a semana.
- Redução de estresse: decidir o que comer pode dar estresse, em especial quando você está com fome e sem tempo. Planejar elimina essa fonte de estresse, o que gera mais calma para as suas refeições.
Como fazer um planejamento alimentação?
Agora que você já conhece os benefícios, que tal colocar a mão na massa? Aqui estão alguns passos para você iniciar sua jornada:
- Defina seus objetivos: suas metas podem ser desde perder peso, ganhar massa muscular, manter uma dieta vegetariana/vegana, ou apenas comer de forma mais saudável. Em suma, definir um objetivo claro pode orientar seu plano.
- Faça uma lista de compras: com base nas suas metas, monte uma lista de compras que contemple os alimentos para as suas refeições.
- Planeje suas refeições: com base na sua lista, planeje o que vai comer em cada refeição da semana. Considere suas atividades diárias, o tempo disponível para cozinhar, e a diversidade nutricional.
- Preparação dos alimentos: algumas refeições podem ser feitas de forma prévia, as famosas “marmitinhas”, enquanto outras podem ser feitas na hora. Em suma, organize-se de acordo com a sua rotina.
Conheça planilha de planejamento alimentação
Em suma, a organização e planejamento são cruciais para uma alimentação saudável e equilibrada.
Porém, muitas vezes nos perdemos na contagem de nutrientes, nas compras do mercado, e no cardápio da semana.
Mas, e se nós te disséssemos que há uma ferramenta capaz de te ajudar nessa missão? A planilha de planejamento de alimentação do Excel Genial é sua melhor escolha.
De fato, em sua essência, essa planilha é uma ferramenta de controle e organização alimentar que permite o cadastro de alimentos e a adequada quantidade de nutrientes que cada um possui. Vamos entender melhor como ela funciona?
Cadastro de alimentos e nutrientes
A primeira função dessa planilha é o cadastro de alimentos. Imagine que você adora maçãs e quer incluí-las em sua rotina alimentar.
Você pode cadastrar a maçã na planilha, juntamente com a quantidade de nutrientes que 100g (ou a quantidade que preferir) desse alimento fornece.
De fato, esses nutrientes podem ser proteínas, colesterol, fibras, entre outros. Isso permite um controle minucioso do que você está consumindo.
Montagem do cardápio semanal
Com os alimentos cadastrados, é hora de montar o cardápio da semana. Você pode definir quais alimentos consumirá em cada refeição, utilizando os dados previamente cadastradas para garantir um equilíbrio nutricional.
Isso pode parecer complexo, não é mesmo? Mas não se preocupe, a planilha está aqui para te ajudar.
Controle de nutrientes e metas
Com base no cardápio montado, a planilha fornece diversos dados valiosos. Por exemplo, ela indica se você está batendo as metas por nutriente, baseado no que você colocou como necessário para o seu corpo e saúde.
Além disso, a planilha também aponta quais alimentos têm mais de um nutriente específico, facilitando a inclusão ou exclusão desses alimentos no cardápio conforme necessário.
Lista de compras
Por último, mas não menos importante, a planilha também oferece uma lista de compras pronta.
Em suma, com base no cardápio da semana, ela lista todos os alimentos que você precisa comprar.
Isso economiza tempo, evita o esquecimento de algum item e ainda impede compras desnecessárias, contribuindo para uma alimentação econômica e sem desperdícios.
De fato, a planilha de planejamento alimentação é um guia completo para quem busca uma alimentação balanceada, organizada e alinhada com suas necessidades nutricionais.
Com essa ferramenta em mãos, a tarefa de se alimentar bem torna-se muito mais simples e acessível.
Planejamento de Alimentação: tudo pronto!
Utilizando os conceitos e ideias citados anteriormente, criamos uma Planilha de Alimentação do Excel Genial. Trata-se de uma planilha completa que contempla todos os pontos citados, ou seja, serve de planilha de cardápio semanal, planilha de dieta e planilha de lista de compras.
O que a planilha de controle de alimentação do Excel Genial tem:
– antes de mais nada, há o cadastro de medidas (usadas nos alimentos) e de refeições, usadas dentro do cardápio semanal
– em seguida, há o cadastro de nutrientes: são até 20 deles possíveis. Além do nome do nutriente, é preciso inserir a quantia diária de meta
– além disso, é preciso cadastrar os alimentos: além do nome, é preciso inserir a quantia referência, quanto de cada nutriente há nessa quantidade e qual é o percentual de redução do preparo
– depois, entramos no cardápio semanal em si: é preciso inserir qual dia da semana, qual é a refeição e quanto de cada alimento será usado. De forma rápida a planilha calcula quanto de cada nutriente há na porção
E tem mais!
– além disso, é válido citar que a planilha de alimentação permite a comparação de nutrientes entre diversos alimentos: basta inseri-los na lista que os dados serão expostos
– em seguida, começamos as análises: uma delas permite saber, de forma visual, quanto foi consumido em cada dia (para cada proteína) e se a meta de consumo foi batida ou não. Dessa forma a planilha de dieta permite saber de forma rápida se você está no caminho do consumo correto ou não
– posteriormente, é possível analisar de forma gráfica quais são os maiores ou menores consumos de dado nutriente em certo dia, facilitando ajuste de rota no cardápio
– além disso, é possível utilizar a ferramenta de alcance de meta: um cálculo inteligente que te dirá quanto de cada alimento escolhido você deverá ingerir para bater a meta de determinado nutriente em dado dia.
– e, por fim, a planilha de alimentação funciona muito bem como uma planilha de lista de compras, visto que tudo o que você sinalizou no cardápio semanal é somado e convertido para “quantidade antes da preparação” para que você possa ir ao Supermercado e adquirir
Planilha de Alimentação: motivos para adquirir
Com isso, veja abaixo os principais motivos para adquirir a planilha conosco:
– Garantia de 7 dias: você pode pedir a devolução de 100% do valor investido nesse período
– Ganho de tempo: você não precisa tentar fazer a planilha por conta, sendo que já há uma pronta
– Planilha completa: a planilha de alimentação permite desde controle de nutrientes até geração de lista de compras
– Você conseguirá usar: tenho vídeos no YouTube utilizando a planilha. Basta seguir o que faço e adaptar à sua realidade
– Uso imediato: após o pagamento você já acessa a plataforma e baixa a planilha
– Qualidade: são anos de Excel e de experiência para trazer um conteúdo adequado e resumido para você
– Cálculos precisos: a planilha calculará de forma ágil tudo o que é preciso, fazendo a parte mais difícil e deixando você focar no que precisa
Planilha de Alimentação: investimento
A planilha do Excel Genial está à venda por R$59,00, podendo ter o valor dividido em três vezes.
Valor: R$59,00, dividido em até três vezes
Para adquirir a planilha, clique na imagem acima que te levará para a página de compras.
Invista duplamente em você: controle melhor sua alimentação e ganhe tempo com nossa planilha! Adquira uma planilha de qualidade!
Por fim, caso tenha dúvidas sobre o produto e deseja perguntar antes de comprar, fale conosco por meio desse link de Contato, clicando no link.
Por fim, quem viu essa planilha também se interessou pelas planilhas abaixo! Clique para saber mais!