Fazer dieta e manter uma alimentação com equilíbrio é difícil para você? Com a planilha de dieta, seus problemas acabaram!
Isso porque, essa planilha do Excel Genial possui vários recursos que podem tornar o planejamento das suas refeições mais simples e prático. Acompanhe para saber mais agora mesmo!
O que são nutrientes?
Primeiro, vamos ao básico: o que, afinal, são nutrientes? Nutrientes são substâncias que nosso corpo precisa para funcionar corretamente.
Eles fornecem energia, auxiliam na reparação de tecidos e células, e desempenham um papel crucial em vários processos biológicos.
Existem seis categorias principais de nutrientes: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.
Cada um desses grupos tem uma função específica e, em conjunto, fornecem tudo o que nosso organismo precisa para se manter saudável.
Qual a importância de ingerir todos os nutrientes necessários para o corpo?
Agora que já sabemos o que são nutrientes, por que é tão importante garantir que estamos ingerindo todos eles? Bem, cada nutriente desempenha um papel específico em nosso organismo.
Carboidratos são nossa principal fonte de energia. Proteínas são essenciais para a construção e reparação de tecidos. As gorduras, apesar de muitas vezes estigmatizadas, são importantes para a absorção de vitaminas e para a proteção dos nossos órgãos.
As vitaminas e minerais têm inúmeras funções, como auxiliar no sistema imunológico, na coagulação do sangue, na formação de colágeno, entre outros. E a água, bem, sem ela não há vida, não é mesmo?
Por isso, é tão crucial garantir que estamos consumindo uma quantidade adequada de cada um desses grupos. Uma dieta desbalanceada pode levar a uma série de problemas de saúde, desde anemia e osteoporose até doenças cardiovasculares e diabetes.
Como saber se você está ingerindo todos os nutrientes?
Então, como podemos saber se estamos ingerindo todos os nutrientes de que precisamos? Aqui é onde a planilha de dieta entra em cena.
De fato, a planilha de dieta é uma ferramenta que pode ajudar você a monitorar sua ingestão diária de nutrientes. Contudo, vamos ver um pouco mais sobre ela mais para frente.
É claro que nem todo mundo tem tempo ou disposição para monitorar cada mordida que dá.
Em suma, nesse caso, uma boa regra é tentar preencher metade do seu prato com frutas e vegetais, um quarto com proteínas magras e um quarto com grãos integrais.
Isso, combinado com a ingestão regular de água, já pode ser um bom começo para uma dieta balanceada.
Quais os benefícios de manter uma dieta equilibrada?
Manter uma dieta equilibrada é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde e o bem-estar geral.
E não estamos falando apenas sobre perda de peso, embora uma dieta balanceada possa ajudar com isso também. Os benefícios vão muito além. Vamos dar uma olhada em alguns deles:
1. Melhora da saúde do coração
Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a manter a saúde do seu coração.
Alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos integrais, podem ajudar a reduzir o colesterol, enquanto alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, podem ajudar a reduzir a inflamação e manter a saúde cardiovascular.
2. Fortalecimento do sistema imunológico
Uma dieta rica em nutrientes pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.
De fato, alimentos ricos em vitaminas C e E, zinco e outras vitaminas e minerais essenciais podem ajudar a melhorar a imunidade.
3. Aumento de energia
Em suma, alimentos ricos em carboidratos complexos, como grãos integrais e legumes, fornecem energia de liberação lenta que pode ajudar a mantê-lo energizado ao longo do dia.
Além disso, proteínas e gorduras saudáveis também são importantes para a produção e manutenção de energia.
4. Melhora na concentração e do desempenho cognitivo
De fato, nutrientes como ferro, zinco e vitaminas B são essenciais para a função cognitiva. Uma dieta equilibrada pode garantir que você esteja recebendo esses nutrientes, o que pode ajudar a melhorar a concentração e o desempenho cognitivo.
5. Saúde do sistema digestivo
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a manter o sistema digestivo funcionando corretamente, prevenindo problemas como constipação e diverticulose.
6. Manutenção do peso saudável
Por fim, manter uma dieta equilibrada pode ajudar a manter um peso saudável. Ao fornecer ao corpo os nutrientes de que precisa e evitar excessos, é mais fácil manter um peso saudável a longo prazo.
Conheça a planilha de dieta
Em suma, vamos deixar de lado aquela velha ideia de dieta como uma forma de restrição e sofrimento e focar na dieta como uma maneira de nos nutrir corretamente e viver uma vida mais saudável.
De fato, a planilha de dieta do Excel Genial é uma ferramenta crucial para nos ajudar a alcançar essa meta. Ela nos ajuda a planejar nossas refeições e monitorar o que e quanto estamos comendo.
Nesta planilha, os usuários podem registrar os alimentos que consomem, além de dados detalhados sobre a quantia de nutrientes – como proteínas, colesterol e fibras – em uma dada porção.
Além disso, a planilha oferece a função de criar um cardápio semanal, gerando dados úteis como o cumprimento de metas nutricionais, alimentos que são fontes ricas em dados nutrientes, e até mesmo elaborar uma lista de compras.
Dessa forma, é possível ver que a planilha de dieta do Excel Genial é uma ferramenta que pode ajudar você em vários aspectos do seu dia a dia, mas principalmente a ter um maior controle do que você ingere.
Planilha de Dieta: tudo pronto!
Utilizando os conceitos e ideias citados anteriormente, criamos uma Planilha de Dieta do Excel Genial. Trata-se de uma planilha completa que contempla todos os pontos citados, ou seja, serve de planilha de cardápio semanal, planilha de dieta e planilha de lista de compras.
O que a planilha de controle de alimentação do Excel Genial tem:
– antes de mais nada, há o cadastro de medidas (usadas nos alimentos) e de refeições, usadas dentro do cardápio semanal
– em seguida, há o cadastro de nutrientes: são até 20 deles possíveis. Além do nome do nutriente, é preciso inserir a quantia diária de meta
– além disso, é preciso cadastrar os alimentos: além do nome, é preciso inserir a quantia referência, quanto de cada nutriente há nessa quantidade e qual é o percentual de redução do preparo
– depois, entramos no cardápio semanal em si: é preciso inserir qual dia da semana, qual é a refeição e quanto de cada alimento será usado. De forma rápida a planilha calcula quanto de cada nutriente há na porção
Planilha de Dieta: tem mais!
– além disso, é válido citar que a planilha de alimentação permite a comparação de nutrientes entre diversos alimentos: basta inseri-los na lista que os dados serão expostos
– em seguida, começamos as análises: uma delas permite saber, de forma visual, quanto foi consumido em cada dia (para cada proteína) e se a meta de consumo foi batida ou não. Dessa forma a planilha de dieta permite saber de forma rápida se você está no caminho do consumo correto ou não
– posteriormente, é possível analisar de forma gráfica quais são os maiores ou menores consumos de dado nutriente em certo dia, facilitando ajuste de rota no cardápio
– além disso, é possível utilizar a ferramenta de alcance de meta: um cálculo inteligente que te dirá quanto de cada alimento escolhido você deverá ingerir para bater a meta de determinado nutriente em dado dia.
– e, por fim, a planilha de alimentação funciona muito bem como uma planilha de lista de compras, visto que tudo o que você sinalizou no cardápio semanal é somado e convertido para “quantidade antes da preparação” para que você possa ir ao Supermercado e adquirir
Planilha de Dieta: motivos para adquirir
Com isso, veja abaixo os principais motivos para adquirir a planilha conosco:
– Garantia de 7 dias: você pode pedir a devolução de 100% do valor investido nesse período
– Ganho de tempo: você não precisa tentar fazer a planilha por conta, sendo que já há uma pronta
– Planilha completa: a planilha de alimentação permite desde controle de nutrientes até geração de lista de compras
– Você conseguirá usar: tenho vídeos no YouTube utilizando a planilha. Basta seguir o que faço e adaptar à sua realidade
– Uso imediato: após o pagamento você já acessa a plataforma e baixa a planilha
– Qualidade: são anos de Excel e de experiência para trazer um conteúdo adequado e resumido para você
– Cálculos precisos: a planilha calculará de forma ágil tudo o que é preciso, fazendo a parte mais difícil e deixando você focar no que precisa
Planilha de Dieta: investimento
A planilha do Excel Genial está à venda por R$59,00, podendo ter o valor dividido em três vezes.
Valor: R$59,00, dividido em até três vezes
Para adquirir a planilha, clique na imagem acima que te levará para a página de compras.
Invista duplamente em você: controle melhor sua alimentação e ganhe tempo com nossa planilha! Adquira uma planilha de qualidade!
Por fim, caso tenha dúvidas sobre o produto e deseja perguntar antes de comprar, fale conosco por meio desse link de Contato, clicando no link.
Por fim, quem viu essa planilha também se interessou pelas planilhas abaixo! Clique para saber mais!